Kõike tõhusam on, kui saad kodus joogat teha ka täpselt sama pikalt kui joogatunnis, ehk siis 90 minutit. Ent vahel pole nii palju aega ja siis tekib küsimus, et kuidas oleks võimalik seda vähest aega maksimaalselt ära kasutada, et tulemus oleks parim. Siin on Sulle mõned jooga kodusharjutamiseks mõeldud lühemad prorgammid, mida saad vastavalt oma hea äranägemise järgi kasutada.

Esmalt pea silmas järgmisi soovitusi:

• Hingamisharjutused: tee vähemalt 2 ringi kapalabhati't ja 5 ringi anuloma viloma't
• Päikesetervitus: tee vähemalt 4 ringi (tavaliselt tunnis teeme 6 ringi)
• Hoia aasanaid vähemalt 5 hingamist
• Pärast igat aasanat tee lühike lõdvestus, mis võiks kesta vähemalt 8 hingamist
• Lõpulõdvestus 6-10 minutit

Aasanad 20 minutit
Savasana
Päikesetervitus 4 ringi
Jalaharjutused
Turiseis
Kala
Lõpulõdvestus 6 minutit

Aasanad 30 minutit
Savasana
Päikesetervitus 5 ringi
Jalaharjused
Turiseis
Ader
Kala
Ettepainutus
Kobra
Lõpulõdvestus 8 minutit

Aasanad 40 minutit
Savasana
Päikesetervitus 6 ringi
Jalaharjutused
Peapealseis
Turiseis
Ader
Kala
Ettepainutus
Kobra
Vibu
Kerepööre
Kolmnurk
Lõpulõdvestus 10 minutit

Pranayama + aasanad 25 minutit
Savasana
Päikesetervitus 4 ringi
Kui on aega, siis ka mõned aasanad
Lõpulõdvestus
Kapalabhati 2 ringi
Anuloma Viloma 5 ringi

Meditatsioon + aasanad 30 minutit
Meditatsioon 15 minutit
Savasana
Päikesetervitus 4 ringi
Jalaharjutused
Peapealseis või turiseis
Kala
Kui on aega, siis veel ka teised aasanad
Lõpulõdvetus 6 minutit

Meditatsioon + pranayama + aasanad 40 minutit
Meditatsioon 15 minutit
Kapalabhati 2 ringi
Anuloma Viloma 5 ringi
Päikesetervitus 4 ringi
Kui on aega, siis veel mõned aasanad
Lõpulõdvestus 8 minutit

Meditatsioon + pranayama 30 minutit
Meditatsioon 15 minutit
Kapalabhati 2 ringi
Anuloma Viloma 5 ringi
Lõpulõdvestus 6 minutit