Main img

 

029 instagram 036 facebook

Šivananda jooga tüüptund

Klassikaline Šivananda jooga tund kestab 90 minutit ja on enamasti ühesuguse ülesehitusega. Aeg-ajalt saab teatud hajutusi varieerida, lisades erinevate asendite keerukamaid variatsioone või siis lisades mõne muu alternatiivse asendi. Kui oled joogatundides juba mõnda aega käinud, aga pole suutnud kogu järjekorda veel mällu talletada, siis saad sellelt lehelt endale abil. Kui soovid, võid alloleva nimekirja endale välja printida ja siis seda kodus harjutades kasutada. Harjutusi hoia just nii kaua, kui Sul on nendes hea olla, kui tunned valu või tugevat ebamugavust, tule asendist välja ja puhka - usalda oma sisetunnet. Head praktikat!

1. Alguslõdvestus

2. Algusmantra ― Gajananam

3. Pranayama ehk hingamisharjutused:

1) Kapalabhati ehk tulehingamine (3 ringi)
2) Anuloma Viloma ehk vaheduvhingamine (6-10 ringi suhtes 4:16:8)

4. Soojendusharjutused:

1) Surya Namaskar (päikesetervitus, 6-12 ringi)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Jalaharjutused eraldi ja koos jalgadega

 

5. 12 põhiaasanat:

 

 

1) Sirshasana (peapealseis)

2) Sarvangasana (turiseis)

3) Halasana (ader)

4) Matsyasana (kala)

5) Paschimothanasana (istudes ettepainutus)

6) Bhujangasana (kobra)

7) Salabhasana (rohutirts)

8) Dhanurasana (vibu)

9) Ardha Matsyendrasana (kerepööre)

10) Kakasana (vares) või Mayurasana (paabulind)

11) Pada Hasthasana (seistes ettepainutus)

12) Trikonasana (kolmnurk)

 

 

6. Lõpulõdvestus 10-15 minutit

7. Lõpupalve ― Om Trayambakam

8. Õpetajate tervitamine:
OM BOLO SATGURU ŠIVANANDA MAHARAJA KI ― Jai!
OM BOLO SRIGURU VIŠNUDEVANANDA MAHARAJA KI ― Jai!